出産後、体の調子に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
産後の体は筋力が落ち、思い通りに動けないうえ、育児に追われて運動の時間もなかなか取れません
ヨシコフ実際に私も産後にリングフィットを取り入れ、体の調子が大分改善されました！
今回はその理由や効果についてお話しします
自宅で運動 リングフィットアドベンチャーが解決のカギ
妊娠・出産を経ると、体には様々なトラブルが生じがちです
- 妊娠中は運動が制限され、脂肪がつき体力も落ちがち
- 産後も赤ちゃんのお世話で外出が難しく、運動不足に陥りやすい
※更に復職しても在宅勤務であればこのまま運動しない - 出産に伴い骨盤底筋が弱まり、ジャンプや急な動きで尿漏れが起こる
このままでは筋力や体力がさらに衰えてしまう…そんな心配を抱える方も多いはずです
- 自宅でできる
外出不要で、家事の合間や育児のスキマ時間にさっと運動可能
荒天に影響される事もナイ！ - RPG要素で飽きない
物語を進めるRPG形式なので、飽きやすい方でも楽しく継続 - 体力や体調に合わせた設定
負荷レベル設定ができ、自分のペースで運動可能ですMAXは（MAXは30） - 孤独感を感じない
ゲーム内のインストラクター（ミブリさん）が優しくサポートしてくれるので、一人でも励まされる気持ちになります - 在宅勤務の方にもおすすめ
運動不足になりがちな在宅勤務中の方にもぴったり
お昼休憩にリフレッシュでき、仕事の効率も上がります - 払いきりのゲームなので、月額のジム代が必要なく、総じてコスパが良い
- 運動しながら減量に必要な運動や食事の知識を学ぶことが出来る
リングフィットを中断して期間が空いてしまっても、叱責されることはなく、中断前と同じく接してくれます
実際にリングフィットをやってみて
リングフィットアドベンチャーの使い方と全貌
| ゲームのワールド数 | ①メイン （ワールド1〜23） ②エクストラ （ワールド24〜46） ③マスター （ワールド47〜69） | 全てのワールドをクリアするには、それぞれ平均して50〜100時間程度かかると言われています 参考：ほびトイねっと  |
| 1日の目安 | 30分 | しかしワタクシは、最低50カロリーはやるスタンスで進めています 画面左下に、時間orカロリーが表示されます 50カロリー＝約20分となる事が多いです  |
ヨシコフつまりワタシの場合は
150日で終わる予定
リングフィットを継続する時のヨシコフの前提条件
- リングフィットは原則毎日 50カロリー以上動く
※所要時間大体20分です - 食事制限も並行して行う
※平日間食・糖質・炭水化物OFF、たんぱく質鉄分は青魚や緑の野菜などから接種
※但し、休日の食事制限はナシ。ただ、無駄食いは控える - 生理前後など、体調が悪い時は中止
※今回の報告期間である8月～12月の間に合計1ヶ月ぐらい休んでいます
食事改善については下記の記事でまとめています
原因の分からない疲労困憊は、菓子パンや肉など、消化に悪いものを取り過ぎている事が原因だったというお話です
ヨシコフ糖分やお肉は、太るだけでなく
疲労困憊の原因でもあった
実際の体重の変化～4ヶ月継続してみて～
体重の変化：開始時点では52.2kg→４ヶ月後現在51.2kg
※産前は46kgでした…
脂肪よりも筋肉の方が重いので、最初の２ヶ月は、鍛えれば鍛えるほど体重が増えていきました
ですが、見た目の体の引き締まり方に変化が見られました
4ヶ月現在、最後に痩せるという浮き輪肉は取れないものの、お腹の真ん中に筋が見られました
体感的な効果：疲労感の軽減・体の動きの軽さ・姿勢の改善
ヨシコフこの経過は、半年スパンで報告していきます！
リングフィットの注意点
リングフィットの使用上の注意点
- 体調不良時には休む
重度の筋肉痛や生理中などの体調不良時には無理せず休んでください
連続10日間程度の休止なら筋肉は衰えにくいとされています - 過度な期待は禁物
家庭用ゲーム機の運動であり、ジムやランニングには劣るため、ハードな筋力向上を目指す方にはやや物足りないかもしれません - 食生活の見直しと併用
リングフィットだけに依存せず、食生活も改善し、バランスよく使用しましょう
私の場合は糖質や炭水化物を抑えるよう心がけ、週末にはチートデイを設けつつも、食べ過ぎないように意識しています
リングフィットで物足りない部分
実感した効果はありますが、以下の改善ポイントも感じています
- 下っ腹や腰回りの肉が落ちにくい
下っ腹や腰回りの肉は一番最後に落ちる脂肪です
特にこの部分をもっと早い期間で細くしたい場合は、ジムなどでの本格的なトレーニングが必要かもしれません
長い時間かけて太ったのだから、長い時間かけて痩せようという、マイペースな意思がリングフィットで継続するポイントです！ - DLC版（ダウンロード拡張版）が無く、隅々極めたら物語が終わってしまう
SNSにリングフィット1500日目を迎えて、DLC版を切実に販売希望をしている人を見かけました - 次世代機の登場に伴う不安
任天堂からSwitchに代わる次世代機の発売が予定されており、数年後にリングフィットアドベンチャーが古くなる可能性もあります - 💦リングフィットのセッティングを敬遠
TV↔ネット↔switchソフト↔リングフィット
この電子機器のセッティングが難しくて、ハードルが高くて断念してしまう人も居るかなと感じました
何を隠そう私がそうで、配偶者がswitch好きなのでTV・ネットのセッティングを行ってもらえました
そしてリングフィットも新発売時期の2020年に入手できたのですが…装着に難しさを感じ、今回使用を決意する4年間も寝かせたままだったのです…
ヨシコフモッタイナイヨ～
余談：もしリングフィットをやりつくしてしまったら？
ポチップ
知人に使用している方がいるのですが、20分ゆるくボクササイズをして100カロリー消費できるようです
そしてなんと！
FitBoxingの北斗の拳verとミクverが発売されている！
ヨシコフクセつよ！
ポチップ
ポチップ
ダイエットを何とか継続できても、単調動作に飽きてきて辞めてしまう事も…
色んなバリエーションに挑戦してみると、飽きることなく楽しんで継続できそうです！
まとめ：リングフィットで産後の衰えを回復
リングフィットアドベンチャーは、産後の体力や筋力の衰えを改善し、日々の忙しさの中でも運動を取り入れやすい画期的なツールです
私もこのゲームのおかげで産後の悩みを軽減でき、毎日の育児や家事も少し楽になりました
産後の運動不足を感じている方には、ぜひ試していただきたいと思います
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